📌 2026년 기준 · 국세청 홈택스·고용노동부 등 공개된 법령·고시 자료를 참고해 정리했습니다. 세율·요율·한도는 개정 시 갱신하며, 실제 납부·지급액은 개인별 공제와 관할 기관 기준에 따라 다를 수 있으니 중요한 결정 전에는 관할 기관에서 확인하세요.
기초대사량과 TDEE
기초대사량(BMR)은 아무 활동을 하지 않아도 생명 유지에 쓰이는 최소 에너지입니다. 여기에 활동계수를 곱하면 하루 실제로 소비하는 총 에너지 TDEE가 됩니다. 체중을 유지하려면 TDEE만큼, 감량하려면 그보다 적게 먹으면 됩니다.
활동계수
| 활동 수준 | 계수 |
|---|---|
| 거의 안 함(좌식) | 1.2 |
| 가벼운 활동(주 1~3일) | 1.375 |
| 보통(주 3~5일) | 1.55 |
| 활발(주 6~7일) | 1.725 |
| 매우 활발 | 1.9 |
1kg 감량에는 약 7,700kcal가 필요합니다. 하루 500kcal를 줄이면 이론상 주당 약 0.45kg이 빠집니다. 지나친 감식은 오히려 대사를 떨어뜨리니 기초대사량 아래로는 내리지 않는 편이 좋습니다.
🔢 계산 예시
30세 남성, 170cm·68kg, 주 3~5회 운동(활동계수 1.55)로 계산해 봅시다. 기초대사량은 10×68+6.25×170−5×30+5 ≈ 1,598kcal이고, 여기에 1.55를 곱한 하루 권장 섭취량(TDEE)은 약 2,476kcal입니다. 감량을 원하면 여기서 500kcal를 뺀 약 1,976kcal가 목표가 됩니다. 다만 기초대사량(1,598kcal) 아래로는 내리지 않는 편이 요요와 근손실을 막는 요령입니다.
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- BMI 계산기 — 체질량지수·적정 체중
공식 추정치로 개인차가 있습니다. 건강·영양 관리는 전문가와 상담하세요.